43 подписчика
Тезисно о медитации.
- медитация- это тоже йога, а ни какой-то отдельный вид практики;
- практика асан и пранаямы (дыхательных техник) нужна не для того, чтобы развить дыхательную и скелетную мускулатуру (это происходит дополнительным бонусом), а для того, чтобы мы могли сидеть в удобном положении с прямой спиной и концентрироваться на внутреннем состоянии (и при этом у нас не затекали ноги и "не отваливалась" спина)
-поток мыслей во время медитации-это нормально
-умение отследить возникание мысли во время медитации-уже отлично, сможете "отпустить" мысль-хорошо, не сможете - тоже хорошо;
- у большинства по-началу начинает что-то чесаться и возникают более важные дела во время медитации Обычный путь, отнеситесь к процессу с пониманием и просто продолжайте;
- у вас не должно обязательно возникнуть какого-то возвышенного состояния. Практикуйте без ожиданий;
- если спина все же "отваливается", облокатитесь на спинку дивана/стенку/подушку, стараясь сохранять позвоночник прямым; в крайнем случае-можно лечь на спину;
- медитация имеет накопительный эффект и чтобы прочувствовать ее действие, нужно медитировать ежедневно хотя бы 30 дней;
-даже 2 минуты осознанности оказывают положительное влияние, постепенно вас и самим захочется увеличить время для практики;
- медитировать под голосовое сопровождение проще, возможно медитировать и в тишине (для начала вам поможет определенный объект внимания: можно концентрироваться на кончике носа и наблюдать за тем как вы вдыхаете холодный, а выдыхаете-теплый; можно считать количество вдохов в обратном счете от 10 до 1, к примеру)
Было полезно, буду рада ❤️.
Остались вопросы-пишите 🤗
1 минута
19 марта 2025