873 подписчика
Ежедневные растяжки для облегчения боли в спине и шее
Растяжка мышц от боли в спине
Умение правильно растягивать мышцы спины не только поможет облегчить боль, но и расширит ваш диапазон движений. Это, в свою очередь, позволит вам достичь лучших результатов в спорте и снизить риск травм в повседневной жизни.
Со временем напряжение в мышцах может стать причиной сильной боли в спине и увеличить вероятность получения травмы. Регулярное выполнение растяжек для спины может стать эффективным средством профилактики этих проблем.
Важно помнить, что растяжка не должна вызывать боль. Прислушивайтесь к своему телу, и вы сможете успокоить нервную систему, не доходя до болевого порога.
Будьте особенно внимательны во время беременности. Гормоны, которые поддерживают беременность, могут привести к чрезмерной растяжке или травмам.
Эффективные упражнения для растяжки спины:
Колени к груди: Сядьте на пол, согните колени и подтяните их к груди. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Растяжка с поворотом на спине: Лягте на спину и аккуратно повернитесь набок, стараясь коснуться пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не допуская боли.
Мостик на животе: Лягте на живот и аккуратно поднимите таз, стараясь поддерживать спину в прямом положении. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Втягивание живота на спине: Лягте на спину и втяните живот, задерживаясь в этом положении на несколько мгновений.
Подъём ягодиц на спине: Лягте на спину и поднимите ягодицы, стараясь коснуться пола.
«Кошка-корова»: Повторите движения, напоминающие кошку и корову, плавно перемещая тело из стороны в сторону.
Наклон вперёд сидя: Сядьте на пол и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение.
Боковая растяжка: Лягте набок и аккуратно потянитесь, стараясь коснуться пола.
Вы можете выполнять эти упражнения, когда у вас болит спина, чтобы облегчить боль в спине, или делать их, чтобы предотвратить будущие проблемы.
Аэростретчинг студия Владимирская
1 минута
19 марта