Какие упражнения самые эффективные для набора мышц и силы? Ответ прост – классика всегда в моде! Сегодня я расскажу вам про 7 упражнений, которые проверены временем и действительно работают. Эти движения будут основой вашего прогресса, если правильно ими пользоваться. Всё будет разжёвано простым языком, так что читайте внимательно и берите на заметку! Когда дело доходит до тренировки плеч и верхней части тела, жим вверх (или армейский жим) – это настоящая находка. Это упражнение задействует практически все мышцы верхнего плечевого пояса: передние и средние дельты, трицепсы, верх грудных мышц и...