170 подписчиков
Правильное восстановление после тренировок: как избежать перетренированности?
Заниматься спортом – это отлично, но важно помнить: рост мышц и улучшение формы происходят не во время тренировки, а в период восстановления. Если пренебрегать этим этапом, можно столкнуться с перетренированностью, усталостью и даже травмами. Давайте разберемся, как правильно восстанавливаться после тренировок и не перегружать организм.
Признаки перетренированности
Если после занятий ты чувствуешь не бодрость, а постоянную усталость, это повод задуматься. К основным симптомам перетренированности относятся:
✔️ Постоянная слабость и нехватка энергии
✔️ Боли в мышцах, которые не проходят несколько дней
✔️ Снижение мотивации к тренировкам
✔️ Раздражительность и проблемы со сном
✔️ Отсутствие прогресса в тренировках
Если замечаешь у себя несколько этих признаков, пора пересмотреть режим восстановления!
Как правильно восстанавливаться?
1. Качественный сон (Во сне организм восстанавливается быстрее всего. Старайся спать не менее 7–9 часов в сутки, особенно в дни интенсивных нагрузок)
2. Сбалансированное питание (После тренировки важно восполнить запасы энергии. Белки помогают восстановлению мышц, а углеводы дают энергию. Включай в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, крупы, овощи и полезные жиры)
3. Грамотное чередование нагрузок (Чередуй силовые, кардио и восстановительные тренировки)
Например, в LETAY у нас есть три эффективных направления, которые помогут не перегружаться и при этом получать результат: Жиросжигание – активные тренировки для ускорения метаболизма; Тренажерный зал с тренером – безопасная проработка мышц с правильной техникой; Счастливая спина-стретчинг – расслабление и улучшение гибкости после нагрузок
4. Дополнительное восстановление
В LETAY есть три «плюшки» для восстановления после силовых тренировок:
✔️ Массажер для мышц – помогает расслабить тело и снять напряжение
✔️ Растяжка после тренировки – снижает риск крепатуры
✔️ Грамотное питание с бот-помощником нутрициологом – дает рекомендации для быстрого восстановления
5. Дни отдыха
Не стоит тренироваться каждый день без перерыва. Два-три дня в неделю посвяти активному отдыху – прогулкам, легким растяжкам или просто релаксу.
Вывод:
Тренировки – это не только нагрузка, но и восстановление. Если давать организму время на отдых, то результаты будут быстрее, а самочувствие – лучше! В LETAY мы заботимся о балансе тренировок и отдыха, чтобы ты получала максимум пользы и удовольствия.
2 минуты
23 марта 2025