10 подписчиков
Ясность ума и избавление от тревожности за одну минуту
Хотите ощутить лёгкость ясного ума и освободиться от тревоги всего за одно простое упражнение? Попробуйте прямо сейчас!
Сядьте удобно, дышите естественно и просто наблюдайте за своим дыханием – как воздух входит и выходит.
Почувствуйте, как ваше внимание расслабляется. Скорее всего, вы заметите поток мыслей, мелькающих в уме. Одни легко проходят мимо, другие уводят вас в череду размышлений.
Если вдруг обнаружите, что увлеклись мыслями – мягко вернитесь к дыханию. Делайте так всего минуту.
Возможно, вас удивит, сколько мыслей проносится в сознании, словно бурный поток воды. Но это не ошибка – это осознание! Вы начинаете замечать, насколько активен ваш ум, даже если раньше не придавали этому значения.
Иногда мысли захватывают внимание, унося его вдаль, но, вспомнив о сути упражнения, просто возвращайтесь к дыханию – без осуждения и недовольства собой.
С течением времени вы увидите: несмотря на смену мыслей, за всем этим всегда остаётся глубинная ясность.
Это похоже на море. Представьте: в первый день вашего отпуска оно безмятежно, лазурно и прозрачно. Но наутро его цвет меняется – мутная вода, тёмные тучи, будто само море стало другим.
Вы подходите ближе и понимаете: сама вода остаётся чистой, просто небо отражается на её поверхности.
Точно так же и наш ум. Он всегда ясен, но временами его отражение искажают мысли и эмоции.
Осознанность помогает увидеть: за этим изменчивым слоем всегда остаётся безмятежная глубина.
1 минута
23 марта