7 подписчиков
Спать 8 часов — это только вершина айсберга. Существует формула идеального сна — QQRT:
• Q – Качество сна: Насколько глубоко и спокойно вы спите.
• Q – Количество сна: Продолжительность вашего сна.
• R – Регулярность сна: Постоянство вашего режима.
• T – Время сна: Когда вы ложитесь и просыпаетесь.
Главные правила здорового сна:
• Найдите своё идеальное время: Не существует универсальной нормы. Ориентируйтесь на свои ощущения. Большинству нужно 7-8 часов, но главное – прислушивайтесь к себе.
• Регулярность – залог успеха: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует ваши внутренние часы.
• Тёмная, прохладная, тихая комната — избавьтесь от любых раздражителей.
• Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Медитация, теплая ванна или чтение помогут настроиться на сон.
• Ужинайте за 3-4 часа до сна.
• Избегайте алкоголя. Он может помочь заснуть, но ухудшает качество сна.
• Не пейте кофе сразу после пробуждения. Подождите 90-120 минут, чтобы дать организму проснуться естественным образом.
• Ограничьте потребление кофеина после полудня, чтобы не нарушить сон.
• Не пейте больше 3-4 чашек кофе в день.
Около минуты
14 марта 2025