10 подписчиков
ОСНОВЫ АДЕКВАТНОГО ПОХУДЕНИЯ: 3 БАЗОВЫХ УСЛОВИЯ
👉🏻 Вроде бы всем давно известно: хочешь похудеть - находись в дефиците калорий и питайся сбалансировано.
Но!
Как это часто бывает, вокруг нас существуют тонны информации от нутрициологов и диетологов, которая затмевает базу и вместо пользы наносит вред.
☝🏻Поэтому, считаю следует повторить «эту самую базу», на которой строится адекватное похудение.
Адекватное — значит безопасное, эффективное и долгосрочное.
Итак:
1. Дефицит калорий.
Чтобы создать дефицит, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Вам необходимо сделать так, чтобы организму не хватало энергии (калорий) из потребляемой вами пищи.
Таким образом ему придется использовать энергию из жировых запасов.
За счет чего создать дефицит — это совсем другая история, которую я расскажу в одном из будущих видео.
☝🏻Дефицит калорий — единственное условие, при котором вы точно будете худеть.
Это утверждение основано на законе физики, а конкретно на первом законе термодинамики (он же — закон сохранения энергии).
2. Достаточное потребление белка.
При похудении рекомендуется потреблять в среднем 1,4-2 г. на 1 кг.
Сам я употребляю 2г на 1 кг, так как не хочу терять мышечную массу при похудении.
Также, достаточное количество белка позволит организму насытиться, а значит можно дольше не испытывать чувство голода.
👉🏻 Конечно же важно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), но в этом тексте речь идет только про похудение.
3. Регулярные физические нагрузки.
Во-первых, так вы увеличите расход калорий (помощь в создании дефицита).
Во-вторых, сохраните мышечную массу (если тренировки будут силовой направленности).
Благодаря силовым тренировкам вы построите красивую фигуру, а не просто будете худым.
☝🏻 Ну и самое главное — похудение должно быть постепенным.
Нормальной скоростью похудения считается потеря 2-6 кг. в месяц (за исключением людей с очень большим весом — у них скорость быстрее).
Если теряете больше, то вероятно, уходит мышечная масса, которая очень ценна!
Подкожный жир физиологически не может быстро сжигаться.
Если вы годами «наедали бока», то и для похудения нужно достаточно времени.
Итог: Для адекватного похудения необходимо создать умеренный дефицит в питании, потреблять достаточно белка и выполнять силовые тренировки.
🔥 Ставьте реакции на пост и задавайте свои вопросы в комментариях - это важно для меня!
2 минуты
14 марта 2025