5 подписчиков
Почему стоит есть 2-3 раза в день и избегать перекусов?
После каждого приема пищи в крови повышается уровень инсулина, необходимый для транспорта глюкозы в клетку и последующего получения энергии. Уровень инсулина снижается только через 3 часа после еды. Если часто перекусывать, уровень инсулина в крови остается постоянно высоким, в результате чего снижается чувствительность клеток к инсулину, что может привести к инсулинорезистентности и диабету.
При коротких промежутках между приемами еды нарушается соотношение гормонов голода и насыщения. Это влияет на скорость обмена веществ и способствует увеличению жировой ткани в организме.
Тем, кто часто перекусывает, важно помнить, что пища переваривается 5-6 часов. При гормональном дисбалансе или проблемах со здоровьем (СПКЯ, гипотиреоз, нарушение углеводного обмена) частое питание не рекомендуется.
Частое питание рекомендуется при тяжелой физической работе и спортсменам.
Регулярные перекусы ведут к набору веса и нарушению циркадных ритмов. Инсулин выделяется на любую пищу (даже на кофе), не считая воды, при этом сжигание жира останавливается на 4 часа, пока в крови еще есть инсулин.
Около минуты
14 марта