227 подписчиков
Правильное дыхание играет ключевую роль в практике йоги. Оно помогает успокоить ум, улучшить концентрацию и увеличить энергию. Вот несколько дыхательных техник, которые вы можете использовать во время своих занятий йогой:
🔹 Пранаяма Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри)
Эта техника помогает сбалансировать правую и левую стороны мозга, снимая стресс и улучшая ясность ума.
Как выполнять: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем той же руки и выдохните через правую ноздрю. Повторяйте этот цикл, чередуя ноздри.
🔹 Уджайи пранаяма (дыхание победителя)
Эта техника способствует глубокому расслаблению и помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях.
Как выполнять: Сделайте медленный вдох через нос, слегка сузив горло так, чтобы услышать тихий шипящий звук. Выдохните также медленно через нос, сохраняя тот же звук.
🔹 Бхрамари пранаяма (жужжащее дыхание)
Эта техника особенно полезна для снятия стресса и тревоги, она помогает создать ощущение внутреннего покоя.
Как выполнять: Закрыв глаза, сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе издавайте мягкий жужжащий звук, напоминающий гудение пчелы.
🔹 Капалабхати пранаяма (очистительное дыхание)
Эта техника очищает легкие и активизирует энергетические центры.
Как выполнять: Сделайте спокойный вдох через нос, затем резко выдохните, напрягая мышцы живота. Позвольте вдоху происходить пассивно.
🔹 Полное йоговское дыхание (диафрагмальное дыхание)
Это базовая техника, которая учит правильно дышать, используя весь объем легких.
Как выполнять: Лягте на спину, положив одну руку на живот, другую на грудь. Делайте глубокие вдохи, начиная с нижней части живота, затем наполняйте среднюю часть груди и заканчивайте верхними ребрами. Выдох делайте в обратном порядке.
Эти дыхательные упражнения могут значительно улучшить вашу практику йоги, помогая вам достичь состояния внутренней гармонии и равновесия. Пробуйте разные техники и найдите ту, которая лучше всего подходит именно вам!
#пранаяма #дыхательныетехники #йогадляначинающих #здоровыйобразжизни
#дыхание #йога #медитация #релаксация #ano_hmi
1 минута
12 марта 2025