7 подписчиков
Мы все знаем стандартные советы - ложиться вовремя, не смотреть в телефон и спать в прохладной комнате. Но что, если попробовать что-то новое? Вот несколько необычных, но эффективных способов улучшить качество сна:
1. Спите как древние римляне.
В Древнем Риме считалось, что сон на боку с немного приподнятой головой помогает пищеварению и улучшает дыхание. Попробуйте поэкспериментировать с позой: иногда небольшое изменение положения тела может значительно повлиять на качество сна.
2. "Сонный" душ.
Перед сном примите теплый душ, но закончите его прохладной водой. Это не только расслабляет мышцы, но и помогает телу быстрее остыть, что способствует засыпанию.
3. Ароматы для сна.
Эфирные масла лаванды, ванили или кедра могут стать Вашими союзниками в борьбе за качественный сон. Добавьте пару капель в диффузор или нанесите на подушку — ароматерапия мягко настроит на отдых.
4. Техника "4-7-8".
Перед сном попробуйте дыхательную практику: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот на 8 секунд. Это помогает успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.
5. Сон в полной темноте.
Если у вас есть даже небольшой источник света в комнате, попробуйте использовать маску для сна. Полная темнота способствует выработке мелатонина, гормона сна, и помогает быстрее погрузиться в глубокий сон.
Попробуйте что-то из этого, и, возможно, Вы откроете для себя новый уровень отдыха.🥰
1 минута
11 марта 2025