5 упражнений при головной боли

Головная боль часто связана с напряжением мышц шеи и головы. Эти упражнения помогут уменьшить дискомфорт, улучшить кровоток и снять спазм.

1️⃣ Растяжка подзатылочных мышц

🔹 Сядьте прямо, опустите подбородок к груди.

🔹 Слегка надавите руками на затылок, усиливая растяжение.

🔹 Держите 15 секунд, затем расслабьтесь.

🔁 Повторите 3 раза.

2️⃣ Подбородок назад

🔹 Встаньте у стены, затылок касается поверхности.

🔹 Плавно тяните подбородок назад, не наклоняя голову.

🔹 Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в нейтраль.

🔁 10 повторений.

3️⃣ «Да-Нет-Может быть»

🔹 Медленно покачивайте головой вверх-вниз («да»), влево-вправо («нет»), наклоняя ухо к плечу («может быть»).

🔹 Каждое движение по 5 раз.

❗ Без резких движений!

4️⃣ Самомассаж висков и затылка

🔹 Кончиками пальцев массируйте виски и основание черепа круговыми движениями.

🔹 1-2 минуты в каждой зоне.

📌 Важно: не давите слишком сильно, ощущения должны быть комфортными.

5️⃣ Мягкое вытяжение шеи

🔹 Лягте на спину, положите свернутое полотенце под основание черепа.

🔹 Расслабьтесь, оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.

📌 Что это даст?

✔ Уменьшит напряжение

✔ Улучшит кровоснабжение мозга

✔ Ослабит спазмы

Как ощущения после выполнения? Напишите в комментариях 👇

#Упражнения #Головная_боль #Шея #Здоровье #Растяжка #Спазм #Напряжение #Тело_без_боли

1 минута

11 марта 2025