3 подписчика
Почему мы переедаем? Экстернальное пищевое поведение и способы его контроля
1 мар
287
3 мин
Что такое экстернальное пищевое поведение?
Экстернальное пищевое поведение – это одна из самых распространенных моделей питания. Она встречается у каждого из нас в той или иной степени. Этот тип пищевого поведения относится к эмоциогенному, но отличается тем, что его запускают не внутренние эмоции (грусть, радость и т. д.), а внешние факторы: аппетитный запах, привлекательный вид еды или даже просто ее доступность.
ЭКСТЕРНАЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Почему это проблема?
Часто люди, подверженные экстернальному пищевому поведению, даже не замечают, как потребляют лишние калории. Это ведет к набору веса, перееданию и формированию нездоровых пищевых привычек.
Разберем основные стратегии, которые помогут контролировать это поведение.
Как контролировать экстернальное пищевое поведение?
1. Убирайте еду из зоны видимости
Почему это важно?Когда тарелки с фруктами, орехами или сладостями находятся на виду, рука автоматически тянется за очередным кусочком. Это происходит бессознательно и не ощущается как полноценный прием пищи, но каждая калория учитывается организмом.
Что делать?
Уберите продукты в закрытые шкафы и ящики.
Держите на столе только то, что собираетесь съесть в данный момент.
Если хотите перекусить – осознанно доставайте еду, а не берите автоматически с общего блюда.
2. Готовьте небольшими порциями
Почему это важно?Когда в холодильнике остается приготовленная еда, возникает соблазн ее доесть, даже если голода нет. Особенно это актуально после праздников, когда на столе много блюд, и они «не должны пропадать».
Что делать?
Готовьте на один прием пищи.
Оставляйте в холодильнике только низкокалорийные продукты для перекуса.
Не переедайте из-за страха выбросить еду – это ведет к лишним килограммам.
3. Научитесь не доедать
Почему это важно?Многие привыкли доедать из-за детских установок: «посуда любит чистоту», «не оставляй еду». Это приводит к потреблению лишних калорий, которые откладываются в жир.
Что делать?
Запомните: вы не мусорное ведро и имеете право не доедать.
Если чувствуете, что сыты – оставьте еду.
Не сравнивайте себя с теми, кто голодает в других странах – это навязанное чувство вины.
Можно оставить остатки еды животным или выбросить, если она уже не пригодна.
💡 Как понять, когда нужно остановиться?
Авито. Всем выгоднее. Весна в новом образеУникальные вещи с хорошей историей. Находите свою и заказывайте с доставкой.
Легкий голод после еды – идеальный вариант.
Полное насыщение – значит, немного переели.
Чувство тяжести – явное переедание.
4. Контролируйте размер порций
Почему это важно?Чем больше еды на столе, тем выше вероятность попробовать всего понемногу, даже если нет сильного голода.
Что делать?
Кладите на тарелку ровно столько, сколько планируете съесть.
Не накрывайте на стол «про запас» – если что-то понадобится, можно всегда взять дополнительно.
Демонстрируйте детям здоровые привычки, чтобы они не впитывали культуру переедания.
5. Правила похода в магазин
Люди с экстернальным пищевым поведением часто сталкиваются с трудностями при покупке продуктов. Вкусные запахи, яркие упаковки, акции – все это провоцирует брать больше, чем нужно.
Как избежать ненужных покупок?
Ходите в магазин сытыми. Голодный человек склонен покупать больше в
tvsmo
ДИЕТЫ | ИЗБРАННОЕ
1 марта 2025
Почему мы переедаем? Экстернальное пищевое поведение и способы его контроля
Экстернальное пищевое поведение – это одна из самых распространенных моделей питания. Она встречается у каждого из нас в той или иной степени. Этот тип пищевого поведения относится к эмоциогенному, но отличается тем, что его запускают не внутренние эмоции (грусть, радость и т. д.), а внешние факторы: аппетитный запах, привлекательный вид еды или даже просто ее доступность. Часто люди, подверженные экстернальному пищевому поведению, даже не замечают, как потребляют лишние калории. Это ведет к набору веса, перееданию и формированию нездоровых пищевых привычек. Разберем основные стратегии, которые...
3 минуты
7 марта 2025