11 подписчиков
Сегодня разберём магний — один из ключевых минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, включая синтез АТФ, метаболизм глюкозы, синтез ДНК и белков, проведение нервных импульсов, регуляцию артериального давления и поддержку здоровья костей.
Дефицит магния — распространённая проблема, особенно в западных странах, где рационы часто богаты переработанными продуктами, но бедны зелёными овощами, орехами, семенами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами. Более половины взрослых людей не достигают рекомендуемого уровня потребления магния (410–420 мг/сут для мужчин и 320–360 мг/сут для женщин), что связано с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и остеопороза.
Что говорит наука о пользе магния?
Магний помогает снизить артериальное давление, особенно у людей с гипертонией. По данным метаанализов, добавки магния снижают систолическое давление на 2–4 мм рт. ст. и диастолическое на 2 мм рт. ст. При сахарном диабете II типа эффект может быть ещё более выраженным.
Добавки магния улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень глюкозы в крови, особенно у людей с инсулинорезистентностью или при гестационном диабете.
Магний может снижать частоту и интенсивность мигреней, вероятно, за счёт блокировки NMDA-рецепторов в головном мозге и влияния на нейротрансмиттерные системы.
Влияние на нервную систему: магний участвует в регуляции функций серотониновых рецепторов, агрегации тромбоцитов и синтезе нейромедиаторов, что также может оказывать положительный эффект на качество сна и снижение тревожности.
Как выбрать добавку с магнием? Формы магния различаются по биодоступности. Наиболее эффективными для восполнения дефицита считаются магний цитрат, глицинат и лактат. Магний оксид и карбонат имеют низкую абсорбцию и могут вызывать желудочно-кишечные расстройства.
Следите за обновлениями на канале «Эффект добавки», чтобы получать только научно обоснованную информацию о добавках. Мы разберём каждый компонент под микроскопом науки и поможем выбрать то, что действительно работает!
1 минута
6 марта 2025