3 подписчика
💁♀️Привет, друзья! Сегодня хочу напомнить об одном замечательном витамине, который по популярности конкурирует с Берберином, Омега-3 альфалипоевой кислотой и некоторыми другими модными звездочками аптек и маркетплейсов.
И это, видимо, не зря. Находится все больше подтверждений его важности и полезности для организма.
Это витамин В8.
Все его знают как ИНОЗИТОЛ.
Немного важной теории
Инозит - это витаминоподобное вещество. Биологической активностью обладают две формы
- мио-инозитол и
D-хиро-инозитол.
В плазме крови человека они содержатся в соотношении 40:1.
👉Кстати, форма инозитола важный показатель и поэтому, обязательно посмотрите на баночке надпись, чтобы убедиться, что там то, что вам нужно!
Мио-инозитол в организме превращается в D-хиро-инозитол,
А вот он уже помогает нормально усваивать глюкозу и играет огромную роль для здоровья и безотказной работы яичников.
А ТАКЖЕ
- Задействован в синтезе фосфолипидов. А это - основа здоровья любой клетки организма
- Влияет на передачу сигналов между клетками. Незаменим для здоровья нервной и иммунной систем.
- Облегчает симптомы депрессии и панического расстройства. Усиливает действие антидепрессантов.
- Ускоряет заживление кожи и даже принимает участие в производстве качественного коллагена
- Активно влияет на регуляцию уровня холестерина и инсулина, врачи используют его в лечении ожирения.
Можно даже назвать его «женским»в большей степени.
Потому что :.
- Назначается для нормализации менструального цикла, улучшению фертильности и снижению симптомов (ПМС),
Но и для и при лечении мужского бесплодия его также активно используют.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВИТАМИНА B8?
говяжье сердце и печень
цельные злаки, дикий рис
гречневая крупа
киноа
бобовые (особенно фасоль и соя)
зародыши пшеницы
овсянка
цитрусовые
дыня
пивные дрожжи
шпинат
арахис
Считается что самое высокое содержание Инозитола в
- проростках пшеницы (700 мг / 100 г),
- рисовых отрубях (460 мг / 100 г), свежем
- зеленом горохе (240 мг / 100 г), апельсинах (210 мг / 100 г)
Но! растениях инозитол встречается в основном в форме фитиновой кислоты и ее солей — фитатов.
Эти вещества плохо усваивается организмом человека еще и может делать неактивными многие эссенциальные минералы.
Поэтому имеет низкую биодоступность.
Чтобы он хорошо и правильно усвоился должна потрудиться кишечная микрофлора. Этим сегодня мало кто может похвастаться.
И еще : Организм сам синтезирует 3/4 необходимого нам ИНОЗИТОЛА из углеводов. Опять же, если с углеводным обменом все хорошо.
ВЫВОД
Сегодня самый верный способ не испытывать дефицит этого замечательного витамина - добавлять его в пищу в биодоступной форме инозита — мио-инозитол.
Считается, что в этой форме он быстрее и легче усваивается, что позволяет инозитолу воздействовать на организм на клеточном уровне.
СУТОЧНАЯ НОРМА потребления миоинозита (инозита):
для взрослых — 500 мг/сутки;
Но перед началом приема любых препаратов или добавок не забывайте проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он назначит вам именно вашу дозу приема!
НА НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В8 могут указывать :
- Проблемы с кожей: сухость, шелушение или акне.
- Проблемы с психическим здоровьем: депрессия, тревожность или перепады настроения.- Проблемы с пищеварением: запоры или диарея.
- Проблемы с волосами: выпадение или ослабление волос.
- Нарушения нервной системы: дрожь, судороги или ощущения покалывания.
Симптомы эти можно с чем угодно связать , вы скажите.
И это верно! Потому что этот замечательный витамин выполняет огромное количество функций в организме.
👉Еще один вывод друзья: позаботьтесь прежде всего о качественном составе вашего рациона и здоровье ЖКТ и тогда эта информация никогда вам не пригодиться!
3 минуты
3 марта 2025