12 подписчиков
Поздравляю всех, кто решил держать пост ✨
В 2025 году Великий пост начинается 3 марта - т.е. сегодня ☺️ и продлится до 19 апреля включительно.
🌷Первая неделя считается самой строгой.
🌷Пост состоит из семи недель, каждая из которых имеет особое духовное значение ( это разберем в отдельном посте)
🌷В этот период нужно больше времени уделять молитве
🌷Заниматься духовными практиками
🌷Воздерживаться от развлечений и физических удовольствий
Кому точно нельзя поститься?
❌ Беременным и кормящим: организму в этот особый период не нужны ограничения, и на ребенке это может негативно отразиться
❌ Детям: вместо поста лучше ограничить сладости и чипсы.
❌ Людям с заболеваниями: диабет, проблемы с щитовидкой, низкий ферритин, психические расстройства, РПП.
❌ Пожилым людям
❌ Тем, кто перенес операцию или находится в процессе восстановления
По-хорошему перед постом нужно бы сдать анализы:
🔘общий анализ крови
🔘ферритин, сывороточное железо
🔘витамин B12
🔘глюкоза, креатинин, АСАТ, АЛАТ
🔘гормоны щитовидки (Т3, Т4, ТТГ)
🔘холестерин (ЛПВП, ЛПНП)
Что поможет не убить здоровье во время поста?
✅ Включить в рацион витамины:
— Омега-3 — 2000 мг
— витамин D — 5000 МЕ
— цинк — 25 мкг
— магний (цитрат) — 400 мг
— и обязательно витамины группы B — без них ни энергия, ни нервы не выдержат.
В норма показатели должны быть:
▫️Ферритин 60+
▫️Сывороточное железо 20+
▫️Витамин D 60+
▫️В9 (фолиевая) 13+
▫️В12 400 +
▫️общий белок 75+ (если ниже протеин изолят ежедневно)
▫️цинк 13+
✅ Ешьте белок. Можно пить протеин изолят, потому что кучу курицы никто каждый день не ест. А там как раз хорошее содержание — 20 г на вкусный сладкий коктейль.
Из еды налегаем на:
— бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица)
— орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна) содержат полезные жиры, белок и витамины, грибы,
— уельнозерновые крупы (овсянка, киноа, гречка и цельнозерновой хлеб обеспечивают организм углеводами и клетчаткой)
— тофу, соевое мясо, растительное молоко
— спирулину, киноа, семена чиа
✅ Пейте воду! Чтобы не было слабости, головокружений и ощущения, что мир против вас.
Кто решился держать пост? Каждый год это делаете? Какие результаты видите после?
Больше полезного в каналах:
1 минута
3 марта 2025