1 подписчик
Как йога влияет на мышечное ложе почки и что делать при её опущении?
Почки редко дают о себе знать, пока не возникает проблема. Мы не ощущаем их движения, но это не значит, что они неподвижны. В реальности они постоянно совершают небольшие перемещения – на вдохе опускаются, на выдохе поднимаются, следуя естественной волне дыхания. Их поддерживает мышечное ложе – система из мышц, фасций и соединительных тканей, которая удерживает почку в физиологическом положении и создаёт для неё условия для нормальной работы.
Но что происходит, если эта поддержка ослабляется?
Что такое нефроптоз (опущение почки)?
В норме почка подвижна в пределах 3–5 см, но если она смещается слишком сильно и не возвращается обратно, это состояние называют нефроптозом (опущением почки). В зависимости от степени опущения симптомы могут варьироваться – от лёгкого дискомфорта в пояснице до боли, нарушения мочеиспускания, слабости и даже ухудшения работы почки.
Часто опущение почки связано с: ✔ Слабостью мышц брюшного пресса – недостаточная поддержка внутренних органов. ✔ Плохой осанкой и длительным сидением – изменяется положение почек и ухудшается их кровоснабжение. ✔ Резким снижением веса – уменьшается жировая капсула, которая амортизирует и фиксирует почку. ✔ Беременностью и родами – связки и фасции растягиваются, что может привести к смещению почек.
Как мышечное ложе удерживает почки?
Почки не закреплены неподвижно – их положение зависит от состояния мышечного ложа, которое включает в себя:
🟢Почечную фасцию – соединительнотканную оболочку, фиксирующую орган. 🟢Жировую капсулу почки – выполняет роль амортизатора. 🟢Мышцы, поддерживающие почку:
- Квадратную мышцу поясницы
- Большую поясничную мышцу
- Поперечную мышцу живота
- Диафрагму
Когда эти структуры ослаблены или напряжены, почки теряют свою естественную поддержку, что нарушает их кровоснабжение и может приводить к застойным явлениям.
Как йога помогает укрепить мышечное ложе почки?
Йога помогает создать баланс между силой и расслаблением, поддерживая почки в физиологическом положении и улучшая их питание:
✔ Улучшает кровообращение в поясничной области, предотвращая застойные явления.
✔ Укрепляет мышцы, удерживающие почку, создавая для неё опору.
✔ Регулирует внутрибрюшное давление, что предотвращает избыточное смещение почек.
✔ Активизирует диафрагму, улучшая её массажное воздействие на внутренние органы.
✔ Способствует вытяжению позвоночника, снижая компрессию и улучшая циркуляцию крови.
✔ Выстраивает осанку и дыхание, создавая оптимальные условия для работы почек.
Какие асаны помогают при опущении почки?
🟢Для вытяжения позвоночника и улучшения кровообращения
- Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) – вытягивает поясницу, снижает давление на почечные сосуды.
- Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами) – улучшает циркуляцию крови в поясничной области.
🟢Для укрепления мышечного ложа почек
- Сету Бандхасана (Полумост) с опорой – создаёт мягкое воздействие на поясничную область, укрепляет мышцы кора.
- Триконасана (Треугольник) – включает в работу боковые мышцы корпуса, улучшая поддержку почек.
- Парипурна Навасана (Лодка, мягкая вариация) – укрепляет пресс, создавая естественную фиксацию органов.
🟢Для снятия напряжения в пояснице
- Супта Баддха Конасана (Лёжа с раскрытыми бёдрами) – расслабляет поясницу, улучшает лимфоток.
- Баласана (Поза ребёнка) – снимает зажимы в поясничной зоне, помогает почке вернуться в нормальное положение.
Вывод
Почки – это не статичный орган, а подвижная структура, которая зависит от состояния мышц поясницы, пресса и диафрагмы. Если мышечное ложе почки ослаблено или напряжено, почка может опуститься ниже физиологической нормы, что приводит к застойным явлениям и ухудшению её функции.
Йога помогает поддерживать почки в их естественном положении, сочетая укрепление мышц, вытяжение позвоночника, осознанное дыхание и грамотную работу с осанкой. Когда поясница свободна от напряжения, мышцы кора включены в работу, а дыхание полное и глубокое, почка остаётся на своём месте, а её кровообращение и лимфоток работают эффективно🧘🏼♀️
3 минуты
3 марта 2025