2 подписчика
Иногда буду постить что-то из моей новой любимой книги «Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, которую сейчас изучаю – уверен, пригодится не только мне 🌀
«Когда люди обучаются оценивать свой образ мыслей более реалистично и адаптивно, улучшается их эмоциональное состояние и поведение. Если у вас не получилось сделать что-то простое и вы в этот момент пребывали в подавленном состоянии, у вас может возникнуть автоматическая мысль – идея, которая появится в голове будто бы сама по себе: “Я ничего не могу сделать правильно”. Затем эта мысль может привести к определенной реакции: например, вы почувствуете грусть (эмоция) и вернетесь в постель (поведение). Если вы оцените валидность этой идеи, вы можете заключить, что сделали слишком общий вывод и вообще-то много чего делаете правильно. В процессе терапии вы станете все реже ловить себя на мыслях вроде: “Я ничего не могу сделать правильно”. Вместо этого, совершив ошибку, вы, скорее всего, подумаете: “Это [определенная задача] мне не особо удается”»
💕
Около минуты
2 марта 2025