32 подписчика
Дыхание "Океан" (Уджайи) — техника для успокоения разума и глубокого сна
Что это такое?
Уджайи (от санскр. Ujjayi — «побеждающий» или «побеждающий все препятствия») — это дыхательная техника, которая имитирует шум океана. Также известная как дыхание "Океан", она помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и напряжения, что делает её идеальной для подготовки к осознанному сну.
Как выполнять?
Сядь в удобную позу, выпрями спину и расслабь плечи. Закрой глаза.
Сделай медленный вдох через нос, слегка сужая горло, чтобы воздух проходил с лёгким шипением (как будто ты шепчешь "ххх").
На выдохе повтори тот же звук — ощущай, как воздух проходит через горло, создавая звуковую вибрацию, похожую на шум волн.
Продолжай дыхание, удерживая этот звук, и попробуй удлинить вдохи и выдохи. Выполняй эту практику 5-10 минут, чтобы достичь полного расслабления.
Почему это работает?
Уджайи успокаивает нервную систему и активирует парасимпатическую систему, отвечающую за релаксацию и восстановление. Этот звук помогает избавиться от лишних мыслей, привести ум в состояние покоя и подготовить тело к глубокому, осознанному сну.
#дыхание #медитация #Уджайи #осознанныесны #релаксация
Около минуты
1 марта 2025