Найти в Дзене
5 подписчиков

ЧеLOVEку нужен чеLOVEк 💚


Когда внутренняя опора кажется шаткой, самое время найти поддержку во внешнем мире. Если работа с психологом сейчас недоступна, мы хотим помочь и делимся простыми, но эффективными практиками, которые поддержат вас в моменты тревоги, страха и панических атак.

1️⃣ Восстановите дыхание
Спокойное дыхание помогает стабилизировать нервную систему. Попробуйте "квадратное дыхание":

🔹 Вдох — 4 счета
🔹 Задержка — 4 счета
🔹 Выдох — 4 счета
🔹 Задержка — 4 счета

Дышите носом, выдыхайте через рот. На вдохе мягко надувайте живот, на выдохе расслабляйте его. Сделайте 10-15 циклов — это поможет снять напряжение.

2️⃣ Возвращайтесь в момент "здесь и сейчас"
Тревожные мысли часто уносят нас в будущее. Практика осознанных остановок поможет оставаться в реальности.

⏳ Установите будильник несколько раз в день.
Когда он срабатывает, спросите себя:
✅ Который час?
✅ Где я сейчас?
✅ Что я делаю?
✅ Как чувствует себя мое тело?

Этот простой ритуал помогает снизить тревожность и укрепить контакт с реальностью.

3️⃣ Как справиться с панической атакой
Если вас накрывает волна сильной тревоги, попробуйте:

👊 Кубик льда в руке – холод отвлекает от внутренних переживаний, помогая сфокусироваться на внешних ощущениях.
🧠 Обратный счет – вычитайте из 100 по 9 (100, 91, 82…) до 1. Это требует концентрации и снижает эмоциональное напряжение.

💚 Важно помнить: наша сила – в том, чтобы делать свое дело, создавать стабильность там, где можем.
Обнимите родных, если они рядом. А мы – обнимаем вас виртуально. Вы не одни! 💚
1 минута