32 подписчика
Дыхание «Пчелиное жужжание» (Бхрамари) – техника для расслабления и глубокого сна
Что это такое?
Бхрамари-пранаяма (от санскр. Bhramari — «пчела») — это техника дыхания, при которой создаётся мягкий жужжащий звук. Она глубоко расслабляет нервную систему, снижает уровень стресса и подготавливает разум к осознанным сновидениям. Это один из лучших методов для успокоения перед сном.
Найди тихое место, сядь с прямой спиной. Закрой глаза.
Сделай глубокий вдох через нос.
На выдохе мягко закрой уши кончиками пальцев и начни гудеть, как пчела («м-м-м-м»), чувствуя вибрацию в голове.
Продолжай 5–10 дыхательных циклов, концентрируясь на вибрации звука.
Почему это работает?
Этот метод замедляет частоту мозговых волн, переходя от активного состояния к расслабленному. Практика перед сном помогает легче засыпать и делает сны более осознанными и глубокими.
#дыхание #медитация #осознанныйсон #релаксация
Около минуты
28 февраля 2025