2532 подписчика
Когнитивные искажения. Фокус на негативе
🔍 Фокус на негативе — это склонность уделять больше внимания отрицательным аспектам ситуации, пренебрегая положительными. Такое поведение может усилить сомнения и негативно сказаться на нашем восприятии мира.
📉 Как это работает:
— Негативные события запоминаются ярче и остаются в памяти дольше.
— Позитивные моменты кажутся менее важными и быстро забываются.
📊 Примеры фокусирования на негативе:
— Получив смешанные отзывы о своём выступлении, вы концентрируетесь на критике, игнорируя похвалу.
— В конце дня вы вспоминаете только те моменты, когда что-то пошло не так, забывая о достигнутых успехах.
— Человек руководствуется утверждением типа: «готовься к плохому, хорошее само придет». Искаженное мировосприятие, ожидание «плохого» и создает реальную картину жизни.
🤔 Почему это происходит:
—Слишком много критики со стороны родителей, учителей, значимых взрослых в процессе воспитания.
— Эволюционная предрасположенность. Внимание к угрозам помогало нашим предкам выживать.
—У человека сформировано черно-белое мышление
— Современные медиа акцентируют внимание на негативных событиях, усиливая эффект.
💡 Как справиться с фокусированием на негативе:
— Практикуйте благодарность. Ежедневно записывайте три хороших момента, произошедших за день.
— Переформулируйте негативные мысли в позитивную реакцию. Например, все решится наилучшим образом для меня или все решиться в Божественном порядке. Найдите позитивные аспекты в трудных ситуациях. Какой навык следует проработать, от какого «ментального мусора» стоит избавиться.
— Окружите себя позитивными людьми. Поддержка близких поможет культивировать оптимизм.
📋 Пример из жизни: Представьте, что вы получили результаты экзамена. Несмотря на общий хороший результат, вы сосредотачиваетесь на одной ошибке и переживаете из-за неё. Это классический случай фокусирования на негативе. Если указываются ошибки в вашем проекте, нет смысла расстраиваться, нужно быть благодарным за то, что, устранив ошибки и недочеты, человек станет более профессионален. Нужно научиться разделять конструктивную критику и негативную. Негативной критикой страдают завистники, на них нет смысла обращать внимание. Позитивная критика – это путь к мастерству.
📝 Фокус на негативе — это естественная человеческая склонность, но она может мешать полноценной жизни. Осознавая этот феномен, человек может научиться замечать хорошее и сохранять баланс в восприятии мира. Концентрироваться на «плохом» или «хорошем» — это привычка, которую можно изменить, как любую другую. Стоит только разобраться с конструктивной и неконструктивной критикой. Негатив провоцирует психосоматику, подавленное настроение, неудовлетворенность жизнью. Позитив мотивирует на эффективную деятельность, взаимоотношения, на здоровый образ жизни, на долгую и счастливую жизнь.
Поделитесь своими способами борьбы с фокусированием на негативе в комментариях! И не забудьте подписаться на обновления, чтобы получать больше полезных материалов.
2 минуты
10 марта