3 подписчика
Главное упражнение для спины, если вам 35+ 💪🔹
После 35 лет боли в спине — частая проблема. Сидячая работа, стрессы, слабые мышцы — всё это перегружает позвоночник. Но есть простое упражнение, которое помогает укрепить спину, улучшить осанку и снять напряжение!
🔥 «Ягодичный мостик» 🔥
✔️ Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
✔️ Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы поясницы.
✔️ Задержитесь на 2–3 секунды и медленно опуститесь.
✔️ Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.
✅ Польза:
🔹 Укрепляет поясницу и ягодицы (снимает нагрузку со спины).
🔹 Улучшает осанку и помогает избежать боли.
🔹 Доступно без посещения спортзала — можно делать дома!
Попробуйте прямо сейчас! 💪 Спина скажет спасибо! Кто уже попробовал? Делитесь впечатлениями в комментариях! 😊👇
Около минуты
9 марта 2025