23 подписчика
Почему твои мышцы не растут? 3 главные ошибки
Ты ходишь в зал, работаешь на пределе, но прогресса нет? Скорее всего, ты допускаешь одну (или несколько) из этих ошибок. Разбираем, что мешает мышцам расти!
1. Недостаточная нагрузка и отсутствие прогрессии
Если ты работаешь с одним и тем же весом месяцами, мышцы не будут расти. Им нужен стресс, чтобы адаптироваться и становиться сильнее.
✅ Как исправить:
• Увеличивай рабочий вес или количество повторений.
• Следи за прогрессией: старайся делать больше, чем на предыдущей тренировке.
• Добавь негативные повторения и изометрические паузы (задержку в пике нагрузки).
2. Нехватка еды и белка
Мышцы не строятся из воздуха – им нужен материал. Если ты мало ешь или недобираешь белок, организм просто не сможет создать новые мышечные волокна.
✅ Как исправить:
• Белок: минимум 1.6-2.2 г на 1 кг веса тела. (Курица, яйца, творог, рыба, протеин).
• Калории: если не растешь – добавь 200-300 ккал в день.
• Углеводы: нужны для энергии (гречка, рис, овсянка, картошка).
3. Плохой сон и восстановление
Мышцы растут не в зале, а во сне! Если спишь мало, у тебя высокий кортизол (гормон стресса), который мешает росту.
✅ Как исправить:
• Спи 7-9 часов.
• Минимум экрана за 30-60 минут до сна.
• Добавь магний и цинк для улучшения восстановления.
Вывод
Тренировки – это только ⅓ успеха. Если хочешь реального роста мышц, следи за питанием, прогрессией нагрузок и отдыхом.
#полезное
📩 Хочешь индивидуальную программу тренировок и питания? Пиши в Telegram!
1 минута
24 февраля 2025