23 подписчика
Что есть перед тренировкой, чтобы был максимум энергии?
Если хочешь тренироваться мощно, чувствовать силу в каждом подходе и не сдуваться после первых упражнений, важно правильно питаться перед залом. Но что именно съесть, чтобы не было тяжести в желудке и хватало энергии на всю тренировку?
1. За 1,5-2 часа до тренировки – основной приём пищи
Оптимальный вариант – сбалансированное питание, которое обеспечит тебя энергией:
✅ Медленные углеводы (рис, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб) – дадут долгую энергию.
✅ Белок (курица, рыба, яйца, творог) – защитит мышцы от разрушения.
✅ Овощи – помогут пищеварению.
🚫 Жирная и тяжелая пища – не вариант, она замедляет переваривание и вызовет дискомфорт в зале.
2. За 30-40 минут до тренировки – лёгкий перекус (если нужно)
Если основной прием пищи был давно и уже чувствуешь легкий голод, можно добавить небольшой перекус:
🔹 Банан – быстрый источник энергии, легко усваивается.
🔹 Немного сухофруктов или горсть орехов – полезные жиры для выносливости.
🔹 Протеиновый коктейль – если не добираешь белок.
3. Что пить перед тренировкой?
💧 Вода – 300-500 мл за 30 минут до тренировки. Обезвоживание снижает выносливость.
☕ Кофе или предтреник – если нужна максимальная концентрация и бодрость.
Вывод
Правильное питание перед тренировкой – это не просто про еду, а про энергию, силу и продуктивность. Питайся сбалансированно, следи за временем приема пищи и не забывай пить воду – тогда каждая тренировка будет эффективной!
#полезное
📩 Хочешь индивидуальную программу питания и тренировок? Пиши в Telegram!
1 минута
24 февраля 2025