2529 подписчиков
Базовые позиции (стойки) славяно-горицкой борьбы: фундамент боевого искусства
Правильная позиция – это основа любого единоборства. В славяно-горицкой борьбе существуют две базовые позиции: уключный и отставной устав. Сегодня мы детально разберём каждую из них и научимся правильному положению тела.
Позиция "уключный устав"
Является базовой и олицетворяет связь человека с землёй и небом.
Как принять позицию:
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны
Колени слегка согнуты, не заперты
Позвоночник прямой, как посох
Плечи расслаблены и опущены
Голова держится прямо, взгляд направлен вперёд
Руки возле груди как хомут
Ключевые моменты:
Вес равномерно распределён на обе ноги
Чувствуйте связь с землёй через стопы
Дыхание свободное и естественное
Позиция "отставной устав" – динамичная стойка, предназначенная для активного перемещения.
Положение тела:
Одна нога выставлена вперёд примерно на полшага
Вес распределён 50% на 50% преимущественно на передней части стоп
Колени согнуты для лучшей устойчивости, пружинят и готовы к движению
Корпус развёрнут на 45 градусов и слегка наклонён вперёд
Руки подняты на уровень груди, локти согнуты и готовы к защите или атаке
Кулаки собраны, но не напряжены, лучше ладошки
Положение тела подвижное, но устойчивое
Постоянная готовность к движению
Лёгкость перехода в любую другую позицию
Возможность быстрого реагирования на действия противника
Важные аспекты:
Сохраняйте возможность быстрого движения в любом направлении
Держите центр тяжести
Не напрягайте плечи и шею
Общие принципы для всех позиций
Дыхание: должно быть естественным и спокойным
Не задерживайте дыхание
Согласовывайте дыхание с движениями
Центрирование: следите за положением центра тяжести
Поддерживайте устойчивость в любом положении
Чувствуйте "корни" – связь с землёй
Расслабление: избегайте лишнего напряжения
Держите только необходимый тонус мышц
Сохраняйте подвижность суставов
Частые ошибки начинающих:
Излишнее напряжение в плечах и руках
Неправильное распределение веса
Жёсткая фиксация коленей
Потеря прямой осанки
Поверхностное дыхание
Практические рекомендации:
Тренируйте стойки ежедневно по 10-15 минут
Отрабатывайте переходы между стойками
Используйте зеркало для самоконтроля
Практикуйте стойки как с партнёром, так и самостоятельно
#славяно_горицкая_борьба #боевые_стойки #единоборства #обучение #техника_борьбы
1 минута
23 февраля