18 подписчиков
ТРИГГЕРНАЯ ЕДА
❓Вы не можете похудеть. Почему?
- Я срываюсь!
- На какую еду?
- На сладкую, жирную, соленую, все, что вкусно.
Заметили, да, что никто не срывается на огурцы 🥒 (ну они же полезны)
- А почему вы срываетесь?
- Ну потому что я хочу похудеть, а эта еда вредная…
🔘Хочу похудеть 🔜 запрещаю себе любимую еду ➡️ срываюсь на эту еду (ем больше, чем съел бы, если бы не запрещал) 🔜 набираю вес еще больше!
Занавес… все круг замкнулся.
Именно эти продукты, которые запрещены и являются триггерными.
Для людей, у которых здоровое пищевое поведение это не актуально, они могут съесть спокойно 1 кубик шоколада или 2 чипса, не задумываясь и пойти дальше по своим делам.
А вот те, кто всю жизнь на диетах, больше всех читают и знают все о «правильном» питании, вот им сложнее, они не выходят из замкнутого круга практически никогда.
✔️Варианты решения. Как все-таки перестать срываться на определенную еду?
1️⃣ Принять тот факт, что пока вы не разберетесь с этой проблемой качели веса будут сопровождать вас всю жизнь (я как врач, работающий с бариатрическими пациентами, работающий с препаратами для снижения веса знаю о чем говорю). Любые методы будут пластырем на оторванной ноге, помогают лишь на время, а то и ухудшают ситуацию ведь вы ТЕРЯЕТЕ ВРЕМЯ.
2️⃣ Договориться с собой. Остановить набор веса, а не пытаться снижать его с первого дня работы с диетологом или самостоятельно!
3️⃣ Создать базовый ВКУСНЫЙ (включите туда уже макароны и картошку, наконец) рацион. Метод тарелки в помощь. Работать с физиологическим голодом.
4️⃣ Включать триггерные продукты в рацион КАЖДЫЙ день минимум в 2 приема пищи.
До того момента пока вы не поймете, что 2 кубика шоколада это уже вкусно, а может быть и не так вкусно и вы вообще хотите что-то другое.
Только когда вы сможете относиться СПОКОЙНО к любой еде, можно говорить об осознанном снижении веса и уменьшении калорийности, иначе после очерченного марафона вы наберете снова.
Подумайте об этом, может быть если вы не готовы, то лучше и не начинать, чтобы не сделать еще хуже.
А вот если вы хотите раз и навсегда разобраться с пищевым поведением, то дайте себе чуть больше времени, но зато результат закрепится ⭐️
Какая у вас триггерная еда? Что будете включать? 👇
#Ограничения
1 минута
22 февраля 2025