31 подписчик
Жим лежа с паузой
Жим лежа с паузой — это разновидность базового упражнения, который акцентирует внимание на силе и стабильности. В этом упражнении делается пауза внизу, прежде чем отжать штангу вверх.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу, спина плотно прижата к скамье.
2. Хват: Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
3. Опускание: Медленно опустите штангу к груди, делая паузу на 1-2 секунды, чтобы стабилизировать вес. Важно не допускать, чтобы штанга отскочила или касалась груди с силой.
4. Подъем: После паузы энергично отожмите штангу вверх, сосредоточившись на работе мышц.
Польза
- Улучшение силы: Пауза увеличивает время под напряжением, что способствует развитию силы.
- Работа над техникой: Баланс и контроль помогают улучшить общую технику жима.
- Устойчивость в закреплении движений: Упражнение учит сохранять стабильность в нижней точке, что полезно для преодоления застоя в классическом жиме.
Противопоказания
- Проблемы с плечами: Если у вас есть травмы или боли в плечах, лучше избегать этого варианта.
- Гипертензия: Людям с высоким кровяным давлением следует быть осторожными при выполнении силовых упражнений.
- Плохая техника жима: Если вы не уверены в своей технике, лучше сначала отработать классический жим.
Жим лежа с паузой может стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе, но важно учитывать собственное состояние и уровень подготовки.
1 минута
21 февраля 2025