Найти в Дзене
3 подписчика

❗Привет, друзья!

Сегодня об актуальном, о чем нет сил молчать нутрициологу🤓.
Потому что это регулярные сетования клиентов. Особенно в начале пути. Пока не здоровая микрофлооа кишечника не хочет выходить из зоны комфорта и уступать место хорошим бактериям.
Что из этого актуально для вас?
- устала от круп, овощей и отрубей. Только хуже стало, не могу в таком количестве есть!
- это не мое: как только добавляю эти пресловутые сырые овощи- все ! Хоть никуда не выходи: метеоризм, вздутие, ни одно приличное платье не надеть. Живот выпирает!
- ужасный этот ваш псиллиум! Вместо облегчения начались рези в желудке, не нужно мне такое здоровое питание!

«Так что такое клетчатка, панацея или модное течение?
Но ведь их рекомендует каждый первый диетолог?”

💁‍♀️Все есть яд и все лекарство как мы знаем - и это зависит от дозы.
Клетчатка – это любимая еда бактерий в кишечнике.
НО! не только хороших, но и плохих.
Поэтому, несмотря на очевидную пользу, она
может вызывать и неприятности. Если и так вы мучаетесь
дискомфортом в ЖКТ или, того хуже, воспалением каким-нибудь: увеличение клетчатки в рационе может вызывать сильные боли в животе и привести к избыточному росту бактерий.

И вот второе правило: всему свое время.

Третье правило : если вы принимаете дополнительно готовую клетчатку , критически важно пить воду! Не менее двух стаканов на столовую ложку. Иначе запоров не избежать.

👉Общий алгоритм следующий:

- Сначала нужно наоборот убрать все продукты и добавки с высоким содержанием клетчатки, навести порядок в ЖКТ.
Избавиться от воспалительного процесса и нарушения состава микробиома кишечника

-И, после того, как придет облегчение состояния, постепенно увеличивать содержание клетчатки в еде до нормы.
Норма это 25-30 грамм клетчатки в день.
Это не менее 5-6 порций овощей и фруктов .
1-2 порции необработанных круп.
И , конечно, функциональные продукты. Такие как отруби, жмых, тот де псиллиум , где содержание клетчатки указанно прямо на упаковке.
Этим способом можно и нужно добирать ежедневную норму. Особенно мясоедам.

И тогда клетчатка станет вашей потребностью и помощником навсегда!
1 минута