31 подписчик
Жим лежа
Жим лежа - это одно из самых популярных силовых упражнений, направленных на развитие грудных мышц, плеч и трицепсов. Для выполнения жима вам понадобится скамья и штанга. Лягте на спину, возьмитесь за штангу немного шире плеч и опустите её к груди, затем выжмите вверх. Это упражнение помогает увеличивать силу верхней части тела и улучшает общую физическую форму.
---
Присед
Присед - основное упражнение для нижней части тела, которое эффективно развивает квадрицепсы, ягодицы и мышцы бедер. Исходная позиция: стоя с ногами на ширине плеч, спина прямая. Опуститесь, сгибая колени, как будто садитесь на стул, при этом следите, чтобы колени не выходили за носки. Приседание помогает укреплять мышцы, улучшает выносливость и координацию.
---
Тяга к поясу
Тяга к поясу - это упражнение, которое нацелено на развитие широчайших мышц спины, а также трапециевидных и задних дельтовидных мышц. Вы можете выполнять тягу с гантелями или с штангой. При выполнении важно сохранять спину прямой и контролировать движение, подтягивая вес к поясу. Это упражнение способствует улучшению осанки и силе верхней части тела.
Поддержка донатом : 2202 2068 3898 3760 (Сбер Иван Дмитриевич)
Около минуты
16 февраля 2025