63 подписчика
Стать счастливее реально. И это НЕВЕРОЯТНО просто.
——
Советы, которые мы часто слышим от мудрых старших или видим в мелодрамах, вроде "смотри на жизнь с оптимизмом" или "замечай хорошее вокруг", — это не просто банальности.
В научном мире это направление известно как позитивная психология. Она изучает такие практики, как выражение благодарности, ведение дневника, техники осознанного расслабления и подобные методы.
И как бы строго ни проверялись идеи позитивной психологии с научной точки зрения, они действительно работают. Причём для всех: независимо от возраста, состояния психического здоровья или жизненных обстоятельств.
Эффекты от этих практик разнообразны: от улучшения общего психологического состояния и снижения уровня тревоги и депрессии (как у здоровых людей, так и у тех, кто сталкивается с трудностями) до повышения продуктивности и борьбы с симптомами эмоционального выгорания у работников. Эти методы полезны как для подростков и детей, так и для пожилых людей.
Исследований, подтверждающих пользу позитивного мышления, настолько много, что в прошлом году был опубликован МЕГА-АНАЛИЗ, включающий 198 мета-анализов. Из них 42 были посвящены именно практикам позитивной психологии: оптимизму, постановке целей, визуализации лучшей версии себя, фокусировке на хорошем и так далее.
Результаты впечатляют: улучшается общее самочувствие, повышается качество жизни, снижается уровень стресса, а положительный эффект сохраняется в среднем более полугода после завершения практик (!)
БОЛЕЕ ТОГО.
В другом масштабном мета-анализе сравнивали эффективность позитивной психологии с общепринятыми методами психотерапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Оказалось, что КПТ (вы не поверите) немного уступает по эффективности. И это касается даже людей с клиническими диагнозами. Другими словами, позитивная психология — это настоящий "импба" (нечто мощное и эффективное).
Итак, путь к счастью может быть связан с развитием добродетелей, размышлениями о прекрасном и глубоким саморазвитием. Вот краткий рецепт от позитивной психологии: совершайте добрые поступки, выражайте благодарность, думайте о том, как использовать свои сильные стороны, представляйте лучшее будущее, отпускайте обиды, записывайте то, за что вы благодарны, и наслаждайтесь красотой природы.
Всё это — простые шаги, но они будут работать только в том случае, если станут частью вашей повседневной жизни. Хорошая мысль не приходит сама по себе — её нужно превратить в привычку.
2 минуты
26 февраля 2025