31 подписчик
Тяга Т-грифа — это упражнение, направленное на развитие мышц спины, плеч и рук. Оно часто используется в силовом тренинге для улучшения силы и массы верхней части тела.
Польза:
- Укрепление мышц спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные.
- Развитие силы рук и плечевого пояса.
- Улучшение осанки и стабилизации корпуса.
- Уменьшение риска травм за счет работы над мышечным балансом.
Техника исполнения:
1. Встаньте перед Т-грифом, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, возьмите гриф на уровне нижних ног.
3. На выдохе подтяните гриф к животу, сводя лопатки вместе.
4. На вдохе опустите гриф обратно в исходное положение, не позволяя спине округляться.
Противопоказания:
- Проблемы с позвоночником или спиной.
- Травмы плечевого сустава.
- Обострения остеохондроза или других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Перед выполнением упражнения желательно проконсультироваться с тренером, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Это поможет избежать травм и добиться максимального эффекта от тренировки.
Около минуты
25 февраля 2025