4 подписчика
Горячая или холодная вода: что лучше для восстановления мышц?
⠀
Если вы когда-либо страдали от мышечной боли после интенсивной тренировки, то наверняка слышали об использовании ледяных ванн для восстановления. Но действительно ли это работает? И есть ли альтернатива?
⠀
Недавнее исследование сравнило влияние горячей и холодной воды на восстановление после тренировок. В эксперименте участвовали 30 физически активных мужчин, которые выполнили изнуряющее упражнение на разгибатели коленей. Затем участники попробовали один из трех методов восстановления:
- Холодная ванна при 11°C,
- Горячая ванна при 41°C,
- Контрольная ванна (теплая вода) при 36°C.
⠀
Состояние мышц оценивалось до тренировки, через 24 часа и через 48 часов. Измерялись следующие параметры:
1. Максимальная сила (насколько эффективно мышцы могут работать).
2. Взрывная сила (скорость генерации усилия).
3. Уровень боли.
4. Мышечная активация (способность мышц эффективно посылать сигналы).
⠀
Результаты исследования:
- И горячая, и холодная вода помогли вернуть мышечную силу к норме через 48 часов.
- Горячая ванна оказалась более эффективной для восстановления взрывной силы и уменьшения боли в мышцах.
- После холодной ванны наблюдалась большая мышечная усталость из-за снижения частоты мышечных сигналов.
⠀
Вывод: горячая ванна является лучшим выбором для восстановления, если вам нужно быстро восстановить мышечную мощность или уменьшить боль.
⠀
Почему это важно?
Если вы тренируетесь для видов спорта, где важна скорость и сила (например, спринт, прыжки), горячая ванна поможет быстрее вернуться в форму.
⠀
Источник исследования:
Sautillet B и соавт. 𝗛𝗼𝘁 𝗕𝘂𝘁 𝗡𝗼𝘁 𝗖𝗼𝗹𝗱 𝗪𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗜𝗺𝗺𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗠𝗶𝘁𝗶𝗴𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗗𝗲𝗰𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻 𝗙𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗗𝗲𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗥𝗮𝘁𝗲 𝗔𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲-𝗜𝗻𝗱𝘂𝗰𝗲𝗱 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗗𝗮𝗺𝗮𝗴𝗲. Med Sci Sports Exerc. 2024 Jul 5.
Piñero A и соавт. 𝗖𝗼𝗹𝗱 𝗪𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗜𝗺𝗺𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗿 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗚𝗿𝗼𝘄𝘁𝗵: 𝗔 𝗦𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰 𝗥𝗲𝘃𝗶𝗲𝘄 𝗮𝗻𝗱 𝗠𝗲𝘁𝗮-𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗶𝘀.
1 минута
11 февраля 2025