Как успокоится во время волнения перед экзаменами?

Волнение перед экзаменами естеств@енно, но с ним можно справиться с помощью нескольких проверенных методов. Вот краткие и эффективные советы:

1.Дыхательные техники:

— 4-7-8: Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7, выдохните на 8. Повторите 3–4 раза. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса).

2. Планирование:

— Составьте краткий план повторения на оставшееся время. Фокус на ключевых темах усилит уверенность.

— Разбейте материал на блоки по 25–30 минут чтобы избежать перегрузки.

3. Физическая активность:

— 10–15 минут прогулки, растяжки или танцев под музыку — это снимет мышечное напряжение и улучшит кровообращение.

— Избегайте энергетиков и кофе: они усиливают тревогу.

4. Сон и питание:

— Даже 6–7 часов сна улучшат работу памяти. Перед сном отложите гаджеты.

— Ешьте лёгкую пищу (овощи, орехи, бананы) — они не перегружают ЖКТ и поддерживают энергию.

5. На экзамене:

— Начните с лёгких вопросов: это даст уверенность.

— Если застряли, пропустите задание, вернётесь позже.

— Держите под рукой бутылку воды: глоток помогает "перезагрузить" мозг.

Помните! Экзамен — это не оценка вашей личности, а лишь проверка знаний в конкретный момент. Вы сделали всё возможное, и этого достаточно. Удачи! 🌟

1 минута

11 февраля