680 подписчиков
БОДРОСТЬ И ЭНЕРГИЯ В 40 🥳
Лет 10 назад мне ни на что не хватало энергии. У меня низкое рабочее давление думала я.
И как же сейчас я счастлива, что нашла выход из этого замкнутого круга. Рассказываю свои ритуалы для энергии:
✔️ Качественный сон 7–8 часов
- Ложусь до 23:00 (в это время вырабатывается мелатонин, отвечающий за восстановление ) в темной прохладной комнате ◾️
- Отказываюсь от гаджетов за 1 часа до сна, правда могу включить кино и под него уснуть 😁🤷🏽♀️
✔️ Мягкий подъем
— Будильник с постепенно нарастающим звуком (например, мелодия природы), а лучше всего с имитацией рассвета, такие продаются на озон / wb
— Не нажимаю «отложить» — фрагментированный сон вызывает вялость. И не смотрю телефон сразу после пробуждения ( Информационный перегруз с утра повышает стресс 😬 )
- Открываю шторы, проветриваю комнату и дышу глубоко 5 раз ( вдох через нос, выдох через рот), застилаю кровать.
✔️Стакан воды (можно с лимоном) идеальное начало — За ночь организм теряет жидкость. Вода запустит метаболизм 👌 Готовлю завтрак детям, отправляю на учебу. Далее моя физ активность 5-10 минут, сейчас я пробую метод Дофаминовых прыжков ( но он подходит не всем, есть противопоказания) Можно заменить на зарядку или танцы под музыку. Кстати прыжки на месте или танцы — повышают уровень эндорфинов.
✔️ Иду в душ
— Чередую теплую и прохладную воду (30 секунд каждую) — бодрит лучше кофе.
✔️ Мой любимый ритуал - Энергетический завтрак
Белки + сложные углеводы ( гречка с ягодами, яйца с авокадо, творог + фрукты)
Если завтракать сладким : Булочки и хлопья это дает кратковременный всплеск, за которым следует спад, соответственно потеря сил. Поэтому правильный завтрак - заряд бодрости!!!
Кофе пью редко, а если пью то через 1–1.5 часа после пробуждения (когда уровень кортизола естественно снижается).
✔️ Психологический настрой
Для меня очень важен план дня, что я сегодня буду делать все расписать - это дает фокус и снижает тревожность.
Когда есть время, очень полюбила делать некоторые медитации Кундалини 🧘 минут 15 и чувствую себя прекрасно 👍
‼️ Важно! При хронической усталости необходимо проверить:
— Уровень витамина D, железа, ферритин, B12;
— Функцию щитовидной железы;
— Анализы крови ( общий, биохимический)
1 минута
11 февраля 2025