10 подписчиков
Как накачать мощную шею как у быка 💪🐂
Если вы хотите впечатлить всех своей мощной шеей, то я расскажу вам несколько секретов, как добиться этого!
1️⃣ Шраги с гантелями – это классика жанра! Встаньте прямо, возьмите гантели и поднимайте плечи вверх, словно пытаетесь достать до ушей. Это раскачает вашу трапецию и шея будет выглядеть мощнее.
2️⃣ Подъемы головы лежа – лягте на скамью так, чтобы голова свисала вниз. Возьмите небольшой вес (например, диск от штанги) и медленно поднимайте голову вверх, напрягая мышцы шеи.
3️⃣ Изометрические упражнения – просто прижмите ладонь ко лбу и давите вперед, сопротивляясь движению головой. То же самое можно сделать и с затылком. Это упражнение отлично укрепляет передние и задние мышцы шеи.
4️⃣ Борьба с партнером – да-да, именно борьба! 😄 Найдите друга или партнера и попробуйте бороться друг с другом за счет сопротивления шеей. Это не только укрепит ваши мышцы, но и добавит немного веселья в тренировку!
Около минуты
11 февраля 2025