Бег, конечно, полезная штука, но мы уже говорили, что у бега есть и другая сторона медали: ударная нагрузка на суставы и связки, гипертонус мышц ног и т.д. ⚠️
Для всех, кто бегает достаточно серьезно, в тренировочный процесс, как неотъемлемую часть, нужно добавлять “гигиенические” элементы, чтобы ускорить восстановление, уменьшить риски травм и не словить перетрен и демотивацию. 💪🏽
Вот мой личный список:
Баня:
Раз в неделю. 🧖♂️
В бане активизируется работа лимфатической системы, которая поднимает и выводит шлаки и продукты полураспада, в том числе молочную кислоту, поэтому организму нужно время, чтобы закончить этот процесс. В идеале в баню нужно ходить перед днем отдыха или перед легким кроссом. 🏃♂️
Массаж ног:
Хотя бы раз в 2 недели, в идеале — раз в неделю. 💆♂️
В беге мышцы спазмируются, и, т.к. большинство бегают по жесткой поверхности и мало уделяют времени растяжке до и после бега, нужно внешнее воздействие на мышцы.
Массажные мячи, ролики, валики:
Каждый день 5-15 минут.
Стопа активно связана со всеми “узлами” ноги. 🦵 Прокатывая стопой мяч, ты разминаешь не только стопу, но и расслабляешь икру, укрепляешь мышцы вокруг -колена. Сидя за компьютером, читая или завтракая - катайте массажные ролики или мячи. 🍵 Жителям Сочи вообще повезло - можно ходить еще по гальке! 🌊
Йога, пилатес, растяжка:
1-2 в неделю или чаще.
Многие очень быстро упираются в рост в любом спорте, потому что мышцы спазмированы. 🧘♀️ Чтобы они были эластичными, нужно тянуться. Плюс на всех подобных тренировках хорошо тренируется подвижность суставов. 🔄
❓Поделитесь - вы сами что-то из этого делаете или тупо только бегаете❓
#техникобега #беговаятехника #правильныйбег #бегдляначинающих #беговаяпозировка #беговаяанатомия #бегсудовольствием #беговаяпрактика #беговаяфилософия #беговаяграмотность #беговаяпознавательность #беговаямотивация #беговаятренировка #бегвсегда #марафон #полумарафон #бегвместе #бегонутые #бегсочи #правильнаятехникабега #бегатьправильно #бегсчегоначать
1 минута
10 февраля 2025