15 подписчиков
Стресс — это не враг, а сигнал. Он говорит: «Эй, что-то идет не так!» 🆘
Но важно не дать ему захватить контроль👊
Самое главное в этот момент — дышать.
Когда мы в стрессе, дыхание становится поверхностным и частым, а это только усиливает тревогу. Но стоит сделать несколько глубоких вдохов — и тело начинает «перезагружаться»🙃
Как это работает?
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Оно снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает вернуть контроль над эмоциями.
Чтобы расслабиться, выполните следующую дыхательную гимнастику:
1️⃣Закройте глаза
2️⃣ Медленно вдохните через нос, считая до 4
3️⃣Задержите дыхание на 2 счета
4️⃣ Плавно выдохните через рот, считая до 6
5️⃣Повторите 5 раз.
Вы можете повторять эту практику в моменты, когда хотите расслабиться, перезагрузиться после сложного дела или после пережитой стрессовой ситуации на работе. Попробуйте — и вы заметите, как тревога отступает💙
А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь опытом в комментариях! 👇
Около минуты
9 февраля 2025