20 подписчиков
Как справиться с тревожными мыслями: практическое руководство
Тревожные мысли – как бесцеремонный приятель, которого ты не звал, но он всё равно приперся в самый неподходящий момент и, не разуваясь, плюхнулся с ногами на твой диван.
Отказаться вежливо не получается, игнорировать – невыносимо, а выгонять – замучаешься.
Что делать? Применять технику «Остановка мысли»!
Инструкция, если устали нервничать:
1️⃣ Осознание.
Поняли, что опять бежите тревожный марафон в голове? Поздравляю! Это уже первый шаг. Не ругаем себя, а просто ловим мысль за хвост. И тут же отпускаем и провожаем взглядом, как она уплывает вдаль.
2️⃣ Ментальная команда.
Сурово и уверенно говорим себе: «Стоп!»
Можно представлять огромный запрещающий знак, железную дверь или супергероя, который вам точно бы не позволил тревожиться (например, Винни-Пуха – он явно живёт без лишних мыслей).
3️⃣ Переключение внимания.
Моментально отправляем мозг в отпуск:
✅ Вспоминаем что-то приятное (например, как ели мороженое на солнце, а не как облажались на школьном утреннике).
✅ Планируем что-то хорошее – пусть даже список покупок, но не список жизненных провалов.
✅ Фокусируемся на том, что делаем прямо сейчас. Например, как сидим в мягком кресле, смотрим на небо за окном и дышим...
4️⃣ Глубокое дыхание.
Вдооох-выыыдох, вдооох-выыыдох… Не забываем, что мы всё-таки живые люди, а не паровоз, который несётся без тормозов. Чувствуем, замечаем, как воздух холодит ноздри при вдохе и согревает при выдохе...
5️⃣ Повторение.
Как в спортзале – чем больше тренируем, тем лучше получается. После первой попытки эффект еще не сильно заметен. А вот после 5-10 подходов вы уже как опытный спортсмен, четко выполняете упражнение, получая желаемый эффект!
💡 А если тревога – как сосед с дрелью (поднимает с утра пораньше и не дает уснуть поздно вечером)?
Тогда добро пожаловать на индивидуальную консультацию – разберёмся, что за гость такой поселился в вашей голове и как его выселить по всем правилам психологии.
Пишите в личку – и вместе найдём выход! 🚀
1 минута
6 февраля 2025