2094 подписчика
3 СЕКРЕТА КРЕПКИХ КОСТЕЙ ▫️
С годами костная масса естественным образом уменьшается, увеличивая риск переломов. Однако человек способен на это повлиять, обеспечив крепкие кости на долгие годы.
1️⃣ Силовые тренировки — ключ к крепким костям
👉🏻 Многочисленные исследования, опубликованные на PubMed (хранилище медицинских исследований), подтверждают эффективность силовых тренировок в укреплении как костной, так и мышечной ткани. Данный вид активности особенно важен в пожилом возрасте, когда снижается и мышечная масса (саркопения), и костная плотность (остеопения/остеопороз). Силовые упражнения стимулируют работу костных клеток (остеобластов), что повышает минеральную плотность (КМП) и снижает риск переломов.
✔️ Рекомендуются упражнения с отягощениями (гантели, штанги, эластичные ленты), упражнения с собственным весом (приседания, отжимания от стены, выпады) и упражнения на баланс. ‼️ Важно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку по мере роста силы, но предварительно проконсультироваться с врачом.
2️⃣ Говорим «нет» лептинорезистентности
Лептин – гормон, вырабатываемый жировой тканью, регулирует энергетический баланс и влияет на здоровье костей. Лептинорезистентность — состояние, при котором организм не реагирует на «сигналы» лептина, связано с повышенным риском остеопороза и переломов. Механизмы этой связи продолжают изучаться, однако известно, что при избытке гормона, например на фоне ожирения, лептин провоцирует хронические воспалительные процессы, в том числе резорбцию (разрушение) кости.
▫️Снижение лептинорезистентности достигается сбалансированным питанием с ограничением обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров, регулярными физическими нагрузками и поддержанием здорового веса.
3️⃣ Больше морепродуктов
Морепродукты – отличный источник кальция, витамина D, витамина К и других микроэлементов, необходимых для здоровья костей. Кальций – основной строительный материал костной ткани, витамин D способствует его усвоению, а витамин К участвует в минерализации костей.
К бюджетным полезным морепродуктам относятся👇🏼
▫️Cардины. Богаты кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами.
▫️Cельдь. Хороший источник кальция, витамина D и витамина К.
▫️Шпроты. Доступный источник кальция и других полезных веществ.
▫️Кальмары. Содержат кальций, фосфор и другие минералы.
▫️Мидии. Богаты цинком, необходимым для образования костной ткани.
‼️Комплексный подход, восполнение дефицитов, профессиональная медицинская поддержка помогут сохранить крепкие кости и активность на долгие годы.
📱Сайт клиники:
📞 7 (499) 283-34-48
⏰ Ежедневно c 9:00 до 21:00
2 минуты
4 февраля 2025