75 подписчиков
Сегодня мы поговорим с вами о такой важной теме, как Мысли-вирусы.
Они очень быстро распространяются. Не успеете оглянуться — и мозг уже отравлен. Даже одна-единственная негативная мысль подобно вирусу способна заразить нас упадническим настроением, беспокойством или раздражением.
Итак, делюсь с вами техникой, которую можно применять, чтобы избавиться от негативных мыслей.
Модель НУП (неприятность - убеждения - последствия)
Эту технику предложил известный психолог, основатель позитивной психологии Мартин Селигман в своей книге «Как научиться оптимизму».
Когда случается неприятность, мы автоматически начинаем размышлять о ней. Мысли кристаллизируются в убеждения. Эти убеждения становятся настолько привычными, что мы даже не отдаем себе отчета, что они у нас есть.
Пессимистические убеждения влекут за собой последствия в виде неконструктивного поведения.
Например, человека уволили. Он может говорить себе: это моя вина, я неумеха, не нравлюсь коллегам, и т. д., теперь я не смогу вообще устроиться на работу, а раз я не устроюсь, то как буду зарабатывать. С такими объяснениями человек точно впадет в депрессию, может быть даже тяжелую, и вообще ничего не будет предпринимать, а попросту ляжет на диван.
Основной смысл техники НУП заключается в том, что вам надо сначала отследить, что вы говорите себе, когда происходит неприятность, а затем оспорить свои пессимистические объяснения и найти им альтернативу. Чтобы оспорить собственные убеждения, вам надо проанализировать все возможные причины произошедшей неприятности.
Сконцентрируйтесь на тех причинах, которые:
поддаются изменению (например, «я недостаточно старался» — в случае с увольнением);
касаются только этого события («эта работа мне не нравилась»),
относятся к внешним («руководитель не всегда оценивал меня объективно»).
Всякий раз, когда вы будете испытывать упадническое настроение, беспокойство или злость, обращайте внимание на то, что вы говорите себе в этот момент. Ваша задача - отказаться от деструктивных мыслей, научившись заменять их позитивными и вырабатывать альтернативы.
Напишите в комментариях удалось ли освободиться от мыслей вирусов после практики?
1 минута
4 февраля 2025