17 подписчиков
Негативные последствия длительного нахождения на раздельном питании.
1. Вы можете уйти в сильный дефицит калорий, и длительный низкокалорийный рацион (800-1200 ккал) неизбежно приведет вас к дефицитным состояниям по витаминам и минералам и снижению метаболизма.
В первую очередь от этого «проседают» щитовидная железа и надпочечники.
Через несколько месяцев хорошего самочувствия вы вдруг чувствуете усталость, раздражительность, начинается выпадение волос, нарушается менструальный цикл и т.д.
2. Очень часто при раздельном питании человек недоедает норму жиров и углеводов: в овощной салат масло уже не добавишь, а гарнир из гречки или риса нужно есть отдельно. Отдельно «пустая» гречка плохо насыщает. Её количество стараются уменьшить в пользу белков.
Однако сложные углеводы крайне необходимы нам для правильной работы надпочечников, щитовидной железы, да и любой клетки в целом.
3. На раздельном питании зачастую вы переходите на 5-разовое питание, а это нехорошо для поджелудочной железы и инсулина, если есть генетическая предрасположенность.
Частый подъем инсулина при генетической предрасположенности может привести к развитию инсулинорезистентности, что в будущем грозит развитием сахарного диабета 2-го типа.
4. Даже употребляя хорошие порции белка/углеводов, вы можете уйти в дефицит по этим макронутриентам. Если питание 3-разовое, и один прием пищи — это белок, второй — углеводы и третий — овощи, то мы все равно не получим достаточное количество белков и углеводов. Например, в среднем норма потребления белка для среднестатистического мужчины весом 70 кг — это 90-100 г в сутки (самого нутриента, не продукта!). Это около 500 г куриной грудки или 13-14 яиц. Согласитесь, такое количество белка за один прием пищи скорее вызовет расстройство пищеварения. Даже если делать 2 белковых приема пищи.
Таким образом, мы опять приходим к тому, что питание должно быть сбалансированным. Даже если это лечебный рацион, в нем все равно должны быть белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка. Как составить правильный рацион, я учу на своих курсах. Такой рацион позволяет без голодания снижать вес и улучшать здоровье.
1 минута
4 февраля