3 подписчика
💪Повышаем выносливость и скорость в хоккее
🗒Недавно обратился к тренеру для составления программы, ориентированной на выносливость и скорость в хоккее.
Тренер использует методы профессора Селуянова.
Основная идея – короткие скоростные упражнения до начала усталости, чтобы снизить уровень лактата (молочной кислоты) и повысить количество митохондрий (энергетических станций клетки)
❓ Как это работает?
При интенсивных упражнениях мышцы используют кислород для выработки энергии. При увеличении нагрузки кислорода не хватает, начинается анаэробное производство энергии, образуется лактат (молочная кислота), вызывающий усталость и боль.
Методика Селуянова помогает поддерживать интенсивность тренировок так, чтобы организм справлялся с выработкой лактата без его накопления. Это увеличивает число митохондрий в мышцах, улучшая аэробную выработку энергии при высоких нагрузках.
❓Что делаю на тренировке?
На тренировках выполняю короткие серии быстрых упражнений с отдыхом 1-2 минуты.
Это могут быть спринты на коньках, запрыгивание на тумбу, велосипед (я использую AirBike) и др.
☝️ Важно: Следим за самочувствием, останавливаемся при первых признаках усталости
Около минуты
14 февраля 2025