18 подписчиков
### Топ упражнений для утренней зарядки по методу Воробьёва
Знаменитая зарядка Воробьёва, созданная советским кардиологом Александром Владимировичем Воробьёвым, остаётся актуальной и сегодня. Этот простой, но эффективный комплекс упражнений идеально подойдёт для начала вашего дня. Давайте рассмотрим топ упражнений, которые помогут вам взбодриться и подготовиться к новому дню.
#### 1. Разминка
Начнем с разминки, чтобы подготовить ваше тело к основным нагрузкам. Включает в себя вращения головой, плечами, кистями рук и стопами ног. Эти движения помогут улучшить кровообращение и разогреть мышцы.
#### 2. Наклоны вперед и назад
Это простое упражнение отлично растягивает мышцы спины и поясницы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцев рук пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
#### 3. Повороты туловища
Повороты туловища помогают укрепить мышцы живота и улучшить гибкость позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево, держа руки на поясе. Выполните 10-12 поворотов в каждую сторону.
#### 4. Махи руками
Махи руками вперед и назад активизируют работу плечевых суставов и улучшают кровообращение в верхней части тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки вперед и назад, делая плавные маховые движения. Повторите 15-20 раз.
#### 5. Приседания
Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц, а также улучшают общую выносливость. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Начинайте приседать, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Держите спину прямой, колени не должны выходить за носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
#### 6. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогают насытить организм кислородом и успокоить нервную систему. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5-7 раз.
#### 7. Заключительная часть
Завершите зарядку легкими расслабляющими движениями и растяжкой. Например, потянитесь к пальцам ног, сидя на полу с вытянутыми ногами. Это поможет снять напряжение после нагрузки.
Этот комплекс займет у вас всего 10-15 минут, но принесет массу пользы! Регулярная утренняя зарядка по методу Воробьёва поможет вам чувствовать себя бодрым и полным энергии весь день. Попробуйте включить эти упражнения в свой утренний распорядок, и вы увидите результат уже через неделю!
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии, если хотите узнать больше о здоровом образе жизни!
2 минуты
28 января