Найти в Дзене
2 подписчика

ПРОЖИВАНИЕ/ ПЕРЕЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ. В ЧЕМ РАЗНИЦА?


❌Переживание начинается с осуждения себя за эмоции в моменте. «Что со мной не так?» «Почему я себя так чувствую?»
Повторяющиеся, навязчивые мысли о ситуации, которая вызвала эмоции. Прокручивание диалогов в голове «как мне нужно было ответить». Желание избегать эти чувства. «Почему я не могу избавиться от этого?» Самобичевание изматывает и угнетает. Забирает жизненную энергию 🪫

✅В свою очередь, проживание начинается с внимательности к себе «а что я сейчас чувствую?» Постарайся заметить ощущения в теле, которые возникают в процессе этого вопроса. Спроси себя «Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе?» 🔋Предложи себе поддержку, обними, погладь.
«Я есть. Я рядом». 🫂
Ты сам себе заботливый, любящий родитель.🤍

В ситуациях, где ты испытываешь негативные эмоции, воспользуйся этой простой схемой.🫶🏻

Что я чувствую сейчас➡️Где я ощущаю это в теле?➡️Если бы мое чувство говорило, что бы оно сказало?➡️В чем я сейчас нуждаюсь больше всего?➡️Первый шаг, который я могу сделать, чтобы удовлетворить свою потребность.
ПРОЖИВАНИЕ/ ПЕРЕЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ. В ЧЕМ РАЗНИЦА? ❌Переживание начинается с осуждения себя за эмоции в моменте. «Что со мной не так?» «Почему я себя так чувствую?
Около минуты