35 подписчиков
Психологические мини-практики на каждый день
Все практики нацелены на получение нового опыта. Эффект, который вы познаете от упражнения является хорошим стимулом для изменений, что увеличивает шансы использования приобретенного навыка в дальнейшем. Тренируясь, формируется умение конструктивно действовать в ситуациях, где имеющиеся собственные стратегии больше не работают на нас в перспективе. Собственно, наши действия могут приносить удовлетворение, а могут служить поводом для расстройства. Например, крик на близких, их подавление; самобичевание; попытки контролировать себя и других; использование психоактивных веществ, еды и других способов регуляции психоэмоционального состояния.
Давайте представим, что наш организм – это межгалактический корабль.
Поступки, которые способны нас расстроить, зачастую происходят, когда мы действуем на автопилоте. Этот режим может включаться, когда нашей системе ситуация кажется «знакомой». В этот момент за пультом управления вашего корабля оказываются эмоции, чувства и мысли, которые зафиксировались в процессе полета по - жизни и наша умная система готова использовать эту информацию в любой момент. Использование прежней, исторической, прошлой информации в управлении, может совершенно не соответствовать настоящему контексту, контексту данной ситуации. Поэтому, как вы понимаете, важно научиться замечать, кто сейчас у штурвала и в нужный момент взять управление на себя.
Давайте попробуем в сегодняшнем упражнении определить шаги, позволяющие стать капитаном борта. От вас потребуется немного - внимание и любопытство. Практикуя это упражнение, вы сможете обнаружить важные детали текущего момента и принимать решение о необходимости взять пульт управления под контроль.
Итак, настраиваем «Режим внимание», наводя фокус на следующее:
- Определяем положение в пространстве. Где вы находитесь физически?
(Скажите: «Я нахожусь в квартире… на мягком диване, кресле…»)
- Какого находиться там, где вы сейчас? (Просто отметьте ощущение: комфортно, не нравится, уютно, неудобно...)
- Что говорят датчики чувств? Какую эмоцию, чувство вы заметили на радаре вашего корабля. Скажите: «Я замечаю чувство грусти, тревоги…»
- Что транслирует видео- и аудиосистемы? Какие мысли, идеи, воспоминания вы замечаете? Скажите: «Я замечаю мысль как – будто…», например, «у меня ничего не получится/ я не так все сделал…»
Мысли, чувства внутри вас могут создавать сильную турбулентность и включать автопилот
Берем штурвал в свои руки, вооружаясь вниманием и телом:
- Соедините пальцы обоих рук. Почувствуйте, ощутите соприкосновение каждого пальца с другим.
- Подвигайте телом, плечами, вдавите стопы в пол, выпрямите спину. Делайте это, направляя свое внимание в совершаемое действие.
(Если внимание ускользает от того, что вы делаете мягко верните его к упражнению)
- Направьте свое внимание на предметы вокруг вас и назовите 3-4 предмета (цветок в глиняном горшке, картина с изображением природы и т.д.);
- Что вы слышите? Послушайте и назовите 2-3 звука.
По мере необходимости делаем упражнение столько раз, сколько необходимо. Помните, что турбулентность начинается не по вашему желанию и пройдет она сама в свое время.
Осознанного полета на жизненном пути!
(с) Доренская Н.А, 2025
2 минуты
27 января 2025