10 подписчиков
Как выбраться из паутины апатии и пред депрессии самостоятельно.
Начнем с самых простых советов, которые можно начать использовать, не вставая с дивана:
1️⃣ Просмотр позитивных, комедийных фильмов. Смех способствует выработки гормонов счастья, а особенно Дофамина.
- задачка со * пригласить к совместному просмотру близкого родственника или друга
- следующий шаг будет совместный поход в кинотеатр, но это уже задачка **
2️⃣ Использование УФ –лампы для имитации солнца и восполнения дефицита витамина Д. Даже если у Вас сейчас нет такой лампы, то не проблема заказать ее не вставая с дивана на МП с доставкой на дом. Представьте, что Вы на пляже. Включите зажигательную музыку и загорайте.
3️⃣ Восполните дефициты витаминов. Их тоже можно заказать с доставкой. Скорее всего Вам понадобиться Д, железо и в12. Как определить нужны Вам эти витамины или нет напишу в конце поста.
После «солнечных» ванн под танцевальную музыку Вам точно захочется встать и по двигаться. Поэтому переходим к следующему этапу, который уже требует оторваться от дивана.
4️⃣ Разминка и танцы. Зажигательная музыка – это хороший помощник. Включайте ее по чаще и танцуйте. Ну или хотя бы делайте небольшую разминку. Помашите руками вверх/вниз, влево/вправо, затем так же ногами…. Поприседайте…. В общем ничего сложного, но кровь разогнать надо тогда и энергии начнет появляться.
5️⃣ Прогулки на свежем воздухе. Дневной свет нам необходим для выроботки еще одного гормона счастья – серотонина.
* Договоритесь с кем-нибудь из друзей на совместную прогулку, шопинг или кинотеатр.
** А лучше сразу составить расписание с кем и куда Вы идете и купить билеты.
Восполнение дефицитов.
Как определить дефицит витамина Д в домашних условиях?
Можно определить по моче....
к сожалению всё не влезло
Ставьте ❤️ если было полезно и я продолжу в следующем посте.
1 минута
27 января 2025