301 подписчик
Тревожность — одно из самых распространенных состояний, с которым люди приходят на консультацию. В своей практике я часто вижу, как это чувство мешает клиентам жить полноценной жизнью. Они рассказывают о навязчивых мыслях, ощущении внутреннего напряжения и даже физических симптомах, таких как учащенное сердцебиение и сложности с дыханием. В этой статье я поделюсь тем, как подойти к тревожности осознанно и начать с ней работать.
Прежде чем говорить о том, как справляться с тревожностью, важно понять, что она не враг. Это естественная реакция организма, призванная защитить нас от опасности. Однако, когда тревожность становится хронической, она начинает изматывать, вместо того чтобы помогать.
На консультациях я объясняю клиентам: тревога — это своеобразный "будильник", который срабатывает, когда мы ощущаем угрозу (реальную или воображаемую). Чтобы выключить этот будильник, нужно разобраться, почему он зазвонил.
Один из первых шагов, который мы делаем с клиентами, — это признание тревожности. Вместо того чтобы бороться с ней или пытаться игнорировать, важно сказать себе: "Да, я чувствую тревогу, и это нормально".
Этот шаг важен, потому что сопротивление тревоге часто усиливает её. Осознание — это уже начало пути к решению.
Когда вы чувствуете, что тревожность нарастает, первое, что я рекомендую сделать, — сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие вдохи помогают успокоить тело и ум. Попробуйте технику, которую я часто предлагаю на консультациях:
- Вдох через нос на 4 счета;
- Задержка дыхания на 4 счета;
- Медленный выдох через рот на 6 счетов.
Этот простой прием работает, потому что замедленное дыхание отправляет сигнал мозгу: "Опасности нет".
На своих сессиях я часто прошу клиентов задать своей тревоге несколько вопросов:
- Что именно я боюсь потерять?
- Насколько реальна эта угроза?
- Что я могу сделать, чтобы минимизировать риск?
Порой оказывается, что тревога вызвана иррациональными мыслями, которые можно перепроверить или оспорить.
Тревожность часто связана с мыслями о будущем, которое пока не наступило. Чтобы вернуть себя в реальность, попробуйте простое упражнение:
- Назовите вслух 5 вещей, которые вы видите вокруг.
- Укажите 4 вещи, которых вы можете коснуться.
- Заметьте 3 звука, которые вы слышите.
- Ощутите 2 запаха.
- Найдите 1 вкус (например, выпейте воду).
Это помогает заземлиться и сосредоточиться на настоящем моменте.
Как психолог, я часто вижу, как тело становится зеркалом наших эмоций. Регулярная физическая активность, правильное питание и качественный сон — три кита, которые поддерживают нашу нервную систему. Даже 15 минут прогулки на свежем воздухе могут значительно снизить уровень тревожности.
Один из ключевых вопросов, который я задаю своим клиентам: "На что вы действительно можете повлиять, а что находится вне вашего контроля?"
Тревога часто связана с попыткой контролировать всё вокруг. Признав, что часть вещей в жизни от нас не зависит, мы освобождаем ресурсы для действий там, где это возможно.
Если вы чувствуете, что тревожность мешает вам жить: вы плохо спите, избегаете определенных ситуаций или не можете справиться самостоятельно, я советую обратиться к специалисту. Работа с психологом помогает глубже понять свои страхи и научиться управлять ими.
Как психолог, я верю, что тревожность — это не то, что нужно "побеждать". Её важно услышать, понять и научиться использовать как ресурс. Да, этот путь требует времени и усилий, но он приводит к более спокойной и уверенной жизни. Помните: справиться с тревогой возможно, а первый шаг — это забота о себе.
2 минуты
2 февраля