136 подписчиков
Отработал сегодня тренировку по русскому жиму с весом 55 кг. Это 3я тренировка 2ой недели.
Всего 6 подходов по 50 повторений.
В 1-4 подходах первые 25-30 повторений "зашли" без отдыха. Далее с легкой остановкой в режиме 5-10 раз так же без отдыха. При этом в первом подходе почувствовал, что будет тяжело. Однако мышцы разогрелись.
5-6е подходы были напряженные. После 30-го подхода шла борьба за каждое повторение. Силы есть, чувствуется напряжение. Помогает техника. За две недели я ее улучшил, отточил. Очень помогли задания с пустым грифом по 150 повторений.Четкое скидывание, расслабление рук, отбив от груди и работа локтями.
Два дня считаю через приложение калории, бжу. Четко по граммовке. Соревнования через месяц - работаю дальше. Сейчас нельзя набирать жир, только мышцы 💪
В телеграмм канале больше информации. Рекомендую добавиться, публикую информацию о питании и своей программе тренировок. А так же многое другое, касаемое бизнеса и саморазвития https://t.me/alekseymilton
Около минуты
26 января