643 подписчика
ОСНОВЫ ЗОЖ ПОСЛЕ 30
Изменения организма после 30 лет👇
В норме до 25—30 лет все процессы в организме развиваются. Регресса не происходит, даже если у человека есть вредные привычки, он не соблюдает режим дня и не занимается спортом.
А вот после 30 лет появляются первые признаки старения:
⏳Снижаются когнитивные функции. Становится сложнее обрабатывать информацию — это влияет и на движения, которые требуют сложной координации и равновесия.
⏳Меняется гормональный фон. Снижается фертильность, учащаются изменения настроения, отмечается упадок сил, нарушения психоэмоционального состояния.
⏳Снижается мышечная масса. Ускоренная потеря объема мышечной массы может привести даже к саркопении — мышечной недостаточности. В этом случае мышцы слабеют и не способны выдерживать нагрузку, которая ранее казалась адекватной.
Увеличивается количество жира, нарушается процентное соотношение жировой и мышечной ткани. При этом можно весить, как в 20 лет, но качество тела будет хуже❗❗❗.
⏳Ухудшается регенерация. В случае травмы восстановление в 30+ займет больше времени, чем в 20+.
Замедляется выработка коллагена. Стареет не только кожа, но и суставы, связки и сухожилия — это приводит к болям. Если не заниматься физической активностью, боли станут хроническими.
⏳Изнашивается опорно-двигательный аппарат. Сидячая работа за компьютером, недостаток физической активности, сутулость не проходят бесследно и дают о себе знать проблемами с позвоночником.
Остановить полностью процесс старения мы не может, НО замедлить очень легко в современных реалиях, вот как👇
✅ Силовые тренировки, как бы многим не нравилось, но это самый эффективный пункт на мой взгляд. Мышцы потребляют много энергии из пищи, соответственно тот кто качается может позволить себе больше есть без вреда для фигуры, проверено❗😁на себе. Хотите позволять себе иногда пирожное и конфеты, только с качественным тренингом это можно потреблять без следов для фигуры.
Уменьшение мышечной массы с возрастом происходит у ВСЕХ, но у тех кто тренит намного медленнее и визуально вы это хорошо видите.
Также хорошо развитая мускулатура делает кожу визуально подтянутой и даже если где-то есть жирок, он выглядит более упругим на накаченных мышцах, так что не обязательно сушится до костей. Правильные акценты в тренинге могут исправить почти всё.
✅ Сбалансированное питание с преобладанием белковой пищи. Упругая здоровая кожа визуально делает вас моложе, думаю это не новость. Но вот мало кто понимает, что питание грамотное - это основа, а не наружные процедуры, типа масочек, кремов и т.д.
✅ Кардио-нагрузка. Марафоны бегать не обязательно 😁, кардио после 30 нужно для хорошего настроения и тренировки сердечко-сосудистой системы👌🫶
Эллипс, велосипед, танцы, бег.... Всё что приносит вам удовольствие, выбирайте по душе 😊
#основыпосле30
2 минуты
24 января 2025
144 читали