1 подписчик
Здравствуйте, дорогие читатели! 😌В мире фитнеса и здорового образа жизни правильный расчет калорий — это ключ к успешному похудению и поддержанию оптимального веса. Сегодня мы рассмотрим одну из самых популярных и эффективных методик — формулу Миффлина-Сан Жеора. Эта формула поможет вам не только понять, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей, но и адаптировать свой рацион в зависимости от уровня физической активности. Давайте разберемся, как именно она работает и как вы можете использовать её в своей практике!
Формула Миффлина-Сан Жеора — это метод расчёта калорий, который был разработан в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора. Она предназначена для оптимального похудения или сохранения нормального веса.
Упрощённый вариант формулы выглядит следующим образом:
• Для мужчин:
10 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) - 5 × возраст (в годах) + 5
• Для женщин:
10 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) - 5 × возраст (в годах) - 161
Однако для более точного расчета необходимо учитывать степень физической активности человека. Доработанный вариант формулы выглядит так:
• Для мужчин:
(10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (в годах) + 5) × A
• Для женщин:
(10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) - 5 × возраст (в годах) - 161) × A
Здесь A — это уровень активности человека, который делится на пять категорий:
• Минимальная активность: A = 1,2
• Слабая активность: A = 1,375
• Средняя активность: A = 1,55
• Высокая активность: A = 1,725
• Экстра-активность: A = 1,9 (это категория для людей, занимающихся тяжёлой атлетикой или выполняющих тяжёлую физическую работу).
Важно отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет. Используя формулу Миффлина-Сан Жеора, вы сможете более точно подойти к планированию своего питания и тренировок, что значительно повысит ваши шансы на успех в достижении фитнес-целей.
#фитнес #фигура #худеем #пп #здоровье #здоровое питание
1 минута
23 января 2025